De kracht van een rustige start
Elke ochtend begint anders, maar hoe jij je eerste kwartier invult, zet vaak de toon voor de rest van de dag. Voor mij begint het met een kopje thee en een leeg scherm waarop ik mijn gedachten, tips en ideeën tik. Dat moment lijkt klein, maar het is een ankerpunt. Een korte pauze voordat de dag je meesleurt.
Een ochtendroutine hoeft geen ingewikkeld schema te zijn. Het gaat er vooral om dat je bewust kiest wat je eerste aandacht krijgt: jezelf, of meteen je mailbox, nieuws en notificaties. Een simpel ritueel met thee, koffie of water kan genoeg zijn om je dag net even anders te laten voelen.
Waarom juist een kopje thee zo goed werkt
Thee dwingt je om even te vertragen. Het water moet koken, de thee moet trekken en je kunt het niet in één keer achteroverslaan, omdat het simpelweg te heet is. Daardoor creëer je vanzelf een klein venster van rust. In dat venster kun je iets doen dat jou voedt: schrijven, lezen, nadenken of gewoon even niets.
Een warme drank geeft daarnaast een fysiek signaal van comfort. Je handen om de mok, de geur die opstijgt, de eerste slok: het zijn allemaal kleine prikkels die je brein vertellen dat je veilig bent en niet direct in de stressmodus hoeft te schieten. Dat maakt het makkelijker om de dag met iets meer ontspanning en helderheid te beginnen.
Een simpele ochtendroutine die wél vol te houden is
Begin met één klein vast moment
In plaats van een perfecte ochtend vol sporten, mediteren en lezen, kun je beter starten met één vast moment. Kies bijvoorbeeld: zodra je thee klaar is, ga je zitten en besteed je vijf minuten aan iets dat jou energie geeft. Dat kan schrijven zijn, zoals ik doe, maar ook een paar regels lezen, een idee opschrijven of je planning voor de dag rustig doornemen.
Omdat het gekoppeld is aan een sowieso terugkerend moment – dat kopje thee – wordt het veel makkelijker om vol te houden. Je maakt gebruik van een gewoonte die je al hebt en plakt er iets nieuws aan vast.
Maak het bewust, niet perfect
Een ochtendritueel werkt vooral als je de lat laag legt. Het hoeft geen productieve sprint te zijn, het mag juist een zacht begin zijn. Je hoeft niet elke dag inspiratie van het scherm te laten spatten. Soms is drie zinnen schrijven al genoeg. Soms is het even naar buiten staren met je mok in je hand ook goed.
Het gaat om het bewuste moment: jij kiest wat je aandacht krijgt. Door jezelf elke ochtend een paar minuten te gunnen, ontstaat er langzaam een draad in je dagen. Een herkenbare rode lijn die houvast geeft, ook als de rest van je planning alle kanten op schiet.
Je eigen ochtendmoment vinden
Misschien is thee niet jouw ding en begin je liever met koffie of een glas water. Dat maakt niet uit. Waar het om gaat, is dat je een klein dagelijks anker kiest dat bij jou past. Iets wat je toch al doet en dat je kunt gebruiken als startschot voor een rustig, bewust begin.
Of je daarna gaat bloggen, tekenen, plannen of gewoon even stil zijn, is helemaal aan jou. Maar die paar minuten voor jezelf, aan het begin van de dag, kunnen ongemerkt veel veranderen. Niet in één klap, maar slok voor slok, ochtend na ochtend.
