een rustige start met een simpel ritueel
Elke ochtend begint voor mij met een kopje thee en een leeg scherm. Terwijl het water kookt, gaat mijn hoofd langzaam aan. Geen ingewikkelde to-do-lijst, geen haast, maar een klein ritueel waarmee ik mezelf vertel: de dag mag rustig op gang komen. In dit artikel neem ik je mee in hoe je van zo’n simpel ochtendmoment jouw eigen fijne ritueel kunt maken.
waarom een ochtendritueel met thee werkt
Een ritueel klinkt groot en plechtig, maar in de praktijk is het gewoon een terugkerende, herkenbare handeling. Juist doordat je elke dag hetzelfde doet, krijgt je brein een soort ankerpunt. De geur van thee, het geluid van de waterkoker, het vasthouden van een warme mok: het zijn allemaal signalen dat de hectiek nog even mag wachten.
Zo’n moment werkt als een zachte overgang tussen slapen en presteren. In plaats van direct in mails, nieuws of sociale media te duiken, geef je jezelf een paar minuten om wakker te worden. Dat maakt je dag minder reactief en wat bewuster. Je reageert niet meteen op alles wat anderen van je willen, maar begint bij jezelf.
je eigen thee-moment vormgeven
kies je vaste plek
Een ochtendritueel wordt sterker als het gekoppeld is aan een vaste plek. Dat kan de keukentafel zijn, een stoel bij het raam of een hoekje op de bank. Door steeds daar te gaan zitten met je thee, wordt die plek bijna automatisch verbonden aan rust. Na een tijdje merk je dat je lichaam al ontspant zodra je gaat zitten.
bepaal een kleine, haalbare duur
Een ritueel hoeft niet lang te duren om waardevol te zijn. Vijf tot tien minuten kan al genoeg zijn. Het gaat er vooral om dat het moment elke dag terugkomt. Bedenk voor jezelf: hoeveel tijd voelt realistisch, zelfs op drukke dagen? Als je daar eerlijk in bent, is de kans groter dat je het volhoudt.
vul het moment met een lichte activiteit
Bij mij hoort schrijven op mijn blog bij dit ochtendmoment. Voor jou kan dat iets heel anders zijn: een kort dagboekfragment, drie dingen opschrijven waar je naar uitkijkt, een kleine tip bedenken voor iemand anders, of gewoon stil zitten en naar buiten kijken. Kies iets dat bij je past en niet voelt als een extra verplichting.
van gewoonte naar fijn dagelijks anker
In het begin voelt een ochtendritueel misschien wat bedacht. Maar na een paar weken merk je dat het vanzelf gaat. Je pakt bijna automatisch je favoriete mok, loopt naar je vaste plek en weet: dit is even mijn stukje tijd. Op sommige dagen zal je ritueel korter zijn, op andere juist langer, en dat is allemaal prima.
Het mooie is dat zo’n klein gebruik doorwerkt in de rest van je dag. Je begint met iets dat licht, rustig en van jezelf is. Of je daarna nu een drukke werkdag, een volle agenda of juist een lege planning hebt, je hebt in elk geval één ding gedaan dat helemaal van jou was: een kop thee en een moment om even stil te staan.
