de magie van een eenvoudige ochtendroutine
Elke ochtend begint bij mij met iets heel kleins: een kopje thee en een paar minuten achter het toetsenbord. Geen ingewikkeld plan, geen dure cursus, maar gewoon een rustig moment waarin ik mijn gedachten op een rijtje zet. Juist dat simpele ritueel blijkt ongelofelijk krachtig te zijn.
Een ochtendroutine klinkt vaak alsof je een half boek moet uitlezen, moet mediteren en ook nog een uur moet sporten voordat je aan je dag begint. In werkelijkheid kan een kleine, haalbare gewoonte al genoeg zijn om je dag een heel andere richting op te sturen. En thee is daar een perfect begin voor.
waarom thee zo goed werkt als start van je dag
een rustig alternatief voor koffie
Voor veel mensen is koffie de natuurlijke keuze in de ochtend. Toch kan thee een prettiger begin van de dag zijn, zeker als je gevoelig bent voor cafeïne. Thee bevat namelijk vaak minder cafeïne en geeft je een zachte, geleidelijke energieboost. In plaats van een piek en een dip, krijg je een soort rustige waakzaamheid, precies wat je nodig hebt als je net wakker wordt.
Bovendien nodigt thee uit tot vertraging. Terwijl het water kookt en de thee trekt, heb je vanzelf een paar minuten waarin je niets hoeft. Dat minipauze-moment kun je gebruiken om even te voelen hoe je erbij zit en wat je vandaag belangrijk vindt.
het ritueel als ankerpunt
Elke ochtend hetzelfde kopje thee zetten klinkt misschien saai, maar juist de herhaling is de kracht. Het wordt een soort mentale schakelaar: zodra je het water hoort koken, weet je brein al dat de dag rustig mag beginnen. Dat ankerpunt helpt je om niet meteen in de chaos van nieuws, werkmails en sociale media te duiken.
Door je thee te koppelen aan een vaste activiteit, bijvoorbeeld schrijven, lezen of even nadenken over de dag, bouw je stap voor stap een routine op die bijna automatisch gaat. Op een gegeven moment voelt het vreemd om je dag zonder dat moment te starten.
schrijven met een kop thee: een klein moment, groot effect
gedachten leegmaken voordat de dag begint
Terwijl de thee afkoelt, gebruik ik een paar minuten om iets op te schrijven. Soms is dat een tip, soms een gedachte die in mijn hoofd blijft rondzweven, soms gewoon een klein verhaal. Het hoeft niet perfect te zijn en zeker niet lang. Het belangrijkste is dat het uit mijn hoofd en op het scherm terechtkomt.
Dat opschrijven werkt als een soort mentale schoonmaak. Je haalt de drukte uit je hoofd en zet het om in woorden. Daardoor ontstaat er ruimte voor nieuwe ideeën en begin je je dag minder gehaast.
hoe jij je eigen ochtendmoment kunt maken
Je hebt geen ingewikkeld plan nodig om hiermee te starten. Kies een thee die je echt lekker vindt, zet je telefoon even op stil en gun jezelf vijf tot tien minuten. Schrijf een paar zinnen op, noteer drie dingen waar je naar uitkijkt, of beschrijf gewoon hoe je je voelt. Als je dit een paar dagen achter elkaar doet, merk je dat het steeds natuurlijker wordt.
Voor je het weet is dat kopje thee niet zomaar drank meer, maar het begin van een dag die net iets rustiger, helderder en leuker voelt.
