De kracht van een rustig begin
Er zijn mensen die hun dag starten met koffie, mail en meteen volle vaart vooruit. En er zijn mensen die eerst even landen met een kopje thee. Als je elke ochtend bewust begint met een klein ritueel, merk je dat de rest van de dag vaak rustiger en creatiever verloopt. Een ochtendritueel hoeft niet zweverig of ingewikkeld te zijn. Juist de eenvoud maakt het zo krachtig.
Een blog zoals dat van Peter, met elke ochtend een kop thee en een kort stukje tekst, is daar een mooi voorbeeld van. Het gaat niet alleen om de thee of de woorden, maar om het vaste moment waarop je even stilstaat, nadenkt en iets kleins creëert.
Waarom thee zo goed werkt in de ochtend
Thee heeft een ander effect op je lichaam dan koffie. De cafeïne in thee komt geleidelijker vrij, waardoor je je langer en gelijkmatiger alert voelt. Tegelijkertijd is een warme mok in je handen een fysiek signaal aan je brein dat het even rustig aan mag doen. Dat maakt het ideaal om de overgang van slaap naar dag bewust te beleven.
Daarnaast nodigt thee uit tot vertraging. Terwijl het water opwarmt en de thee trekt, heb je een paar minuten waarin je niets hoeft te doen. Dat kleine stukje wachttijd kun je gebruiken om je eerste gedachten van de dag te ordenen of om te bedenken wat je wilt gaan schrijven, lezen of leren.
Een eigen miniscript voor je ochtend
Kies een vast beginpunt
Een ochtendritueel werkt het beste als het herkenbaar en herhaalbaar is. Kies een vast beginpunt, bijvoorbeeld zodra je uit bed komt of nadat je je hebt aangekleed. Koppel daar steeds dezelfde handeling aan, zoals het zetten van je kopje thee. Je brein leert dat dit het moment is waarop de dag rustig start, zonder haast.
Voeg een kleine creatieve gewoonte toe
Net als Peter kun je het theemoment combineren met iets creatiefs. Dat mag klein zijn: drie regels schrijven in een notitieboekje, een kort idee voor een blog noteren of een inzicht van de vorige dag opschrijven. Het gaat er niet om dat het perfect is, maar dat je elke ochtend iets maakt of denkt dat alleen van jou is.
Houd het licht en leuk
Een valkuil bij rituelen is dat ze gaan voelen als verplichting. Zorg dat je ochtendmoment licht blijft. Schrijf bijvoorbeeld een kort tipje voor jezelf, een weetje dat je bent tegengekomen of een gedachte die je glimlach gaf. Zie het als een gesprek met een goede vriend, niet als een serieuze taak die af moet.
Wat een ochtendritueel je oplevert
Wie de dag begint met een rustig, eigen moment, merkt vaak dat de rest van de dag minder gehaast aanvoelt. Je hebt al één ding voor jezelf gedaan voordat anderen iets van je vragen. Dat gevoel van regie werkt door in je werk, je humeur en je creativiteit. Bovendien bouw je ongemerkt een verzameling kleine stukjes tekst, ideeën en inzichten op die je later weer kunt gebruiken.
Of je nu zoals Peter elke ochtend blogt of gewoon een paar regels in een schrift zet, het sleutelwoord is aandacht. Een eenvoudige kop thee, een paar minuten schrijven en een vleugje nieuwsgierigheid kunnen al genoeg zijn om je dag anders te laten verlopen.
